راه‌های اشتباه رو بدونیم، تا درست انتخاب کنیم!

بعد از امتحان برخی روش­های کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده­آلمون، درست زمانی که می­خوایم با بدن جدیدمون از زندگی لذت ببریم، ممکنه با دردهای مختلفی ناشی از کاهش وزنی غلط روبه­رو بشیم.

 

برای رسیدن به یک هدف ممکنه راه­های زیادی در مقابلمون قرار بگیره اما معمولا افراد به دنبال بهترین و موثرترین راه هستن، داشتن ایده­های عجولانه برای کاهش وزن، می­تونه آثار مخرب و جبران­ناپذیری برای سلامت ما داشته باشه.

خب شایعترین این موارد که ممکنه در طیِ سال­ها تلاش برای لاغری، تجربه­ کرده باشیم؛ کدوم­ها هستن؟

  1. حذف وعده­های غذایی:

اغلب ما حداقل برای یکبار هم که شده تلاش کردیم تا برای کاهش وزنمون، یک یا همه­ی وعده­های غذاییمون رو حذف کنیم و به جای اون­ها از سبزیجات، میوه­ها و موادغذایی مختصر استفاده کنیم.

خب این روش یکی از بدترین روش­های ممکنه، چون باعث کاهش سوخت و ساز در بدن میشه، درنتیجه روند کاهش وزن با اختلال روبه­رو میشه.

واقیعت اینه که داشتن یک برنامه­غذایی منظم بیشتر از هر چیز دیگه­ای در کاهش وزن به ما کمک می­کنه. این روش­های موقت فقط وقت و انگیزه­ی ما رو هدر میدن، چون با ترک این روش­ها وزن به حالت قبلی خودش برمی­گرده.

  1. حذف کربوهیدرات­ها:

کربوهیدرات‌ها که معمولاً اون­ها رو به نام نشاسته یا قند می‌شناسیم و عمدتا در برنج و نون استفاده میشن، از منابع مهمی برای تأمین انرژی بدن هستن و هرگز نباید از رژیم غذاییِ سالم حذف بشن. مسلماً خوردن بیش از حد اون­ها سبب چاقی میشه اما باید به اندازه کافی هم در اختیار بدن قرار بگیرن. یک برنامه غذایی اصولی به ما میگه، موادی که به انرژی بیشتری برای سوخت و ساز نیاز دارن باید در ساعات اولیه­ی روز مصرف بشن نه اینکه این مواد حذف بشن پس میشه از این مواد استفاده کرد اما نه در شب بلکه طی روز.

  1. آب نخوردن:

ممکنه بر اساس برخی منابع اطلاعاتیِ نادرست، تصور کنیم که آب، باعث چاقی و تورم اندام‌ها میشه، اما این تصور اشتباهه. ثابت شده نوشیدنِ آب موجب افزایش متابولیسم و بهبود عملکرد دستگاه گوارش میشه و در کاهش اشتها تاثیر به­سزایی داره. به علاوه، مصرف کافی و منظم آب، میزان مایعات رو در بدنمون متعادل می­کنه و واقعیت اینه که سُدیم باعث احتباس مایعات در بدن و تورم میشه، به همین دلیل توصیه میشه مصرف نمک تا حد امکان کاهش پیدا کنه.

 

  1. افراط در مصرف خوراکی‌های «رژیمی» یا «لایت»:

برخی از خوراکی­ها تحت عنوان رژیمی، لایت، کم‌چربی، بدون چربی یا سالم برچسب دارن، اما بهتره در مصرف همین مواد هم احتیاط کنیم. چون فراورده­های صنعتی تاحدی دارای ترکیباتی مثل چربی، قند، کالری، سُدیم و هیدرات‌کربن هستن. شکل رژیمی اون­ها تنها به این معنیِ که میزان کمتری از این مواد رو دارا هستن اما اگر در مصرفشون افراط کنیم پس مقدار زیادی از اون­ها رو به شیوه­ی دیگه­ای وارد بدنمون کردیم، پس به این شکل در کاهش وزن با مشکل روبه­رو میشم.

5- سیگار کشیدن:

سیگار کشیدن یکی از دیگه از روش‌های به شدت ناسالم برای تجربه­ی لاغریه. در زمان سیگار کشیدن، پیام‌هایی به مغز فرستاده میشه که سطح متابولیسم را افزایش میدن و احساس گرسنگی را از بین می‌برن. رفتن به سمت بی­اشتهایی با این روش باعث میشه که ما، علائم هشدار مغزمون به گرسنگی رو دست­کاری کرده­ باشیم و سرکوب این هشدار، بدنمون رو با کمبودهای جدیِ غذایی مواجه می‌کنه. اتفاقی که میفته اینه که قوای بدنی ضعیف میشه و زمینه­ی  ابتلا به انواع بیماری‌ها افزایش پیدا می­کنه. از طرف دیگه در مضرّات استفاده از سیگار هر چه قدر گفته بشه کفایت نمی­کنه و عوارض بسیار بدی داره چون بدن رو مستعد ابتلا به سرطان، بیماری‌های ریوی و قلبی و... می­کنه.

  1. مصرف مسهل‌ها:

استفاده از مواد مُسهل برای کاهش وزنِ سریع از خیلی وقت پیش کاربرد داشته. انواع قرص، پودر و دم‌نوش‌هایِ مسهل وجود دارن و حتی بعضی از بازیگران معروف چنین رویه‌ای رو امتحان کردن. ممکنه این روش باعث کاهش وزن سریعی بشه، اما عوارض جدی و سنگینی برای دستگاه گوارشمون به بار میاره.

  1. تهوع اجباری:

یکی دیگر از روش‌های عجیبِ کاهش وزن «تهوع اجباری» هستش. گاهی اوقات اونقدر خودمون رو تحت فشار قرار میدیم که به لحاظ روانی، بعد از خوردن غذا، دچار احساس عذاب وجدان میشیم در نتیجه ممکنه دست به کارای خطرناکی مثل تهوع اجباری بزنیم. نتیجش هم مشکلات گوارشی و از دست رفتن نعمتِ سلامتیِ ماست.

  1. تمرین بدنی شدید:
یکی از مهمترین عوامل افزایش وزن نداشتن تحرک بدنیِ کافیه اما با این حال تمرین­های جسمیِ شدید هم نتیجه­ای جز قندسوزی در بدن ندارن. چون فعالیت­های خیلی شدید نیاز به منبع سوختی سریع دارن بنابراین از قندها استفاده می­کنن، که این پروسه باعث افرایش نیاز بدن به موادغذایی و گرسنگی شدید میشه، نتیجش هم اینه که بعد از یک ورزش حسابی، یک خورد و خوراک حسابی خواهیم داشت.